ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്, അത് എങ്ങനെ എടുക്കണം?

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പേശികളുടെ അളവ് നേടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ ചൊരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീന്റെ അധിക വിതരണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് energy ർജ്ജം നിറയ്‌ക്കേണ്ടത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്, അത് എങ്ങനെ എടുക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആധുനിക രീതികളിലൊന്നായ പ്രോട്ടീന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഈ സ്വത്ത്. പ്രോട്ടീന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ കൃത്രിമമായി ശരീരത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു എന്നതാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് എന്നതാണ് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ അർത്ഥം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും അത് എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പായി അധിക പൗണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഫലപ്രദമാകുക?

ഇതിനകം തന്നെ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച മിക്ക പെൺകുട്ടികളുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് തുടരാനും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഒരേ സമയം പാലിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്, അത് എങ്ങനെ എടുക്കണം?
  • നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയില്ല, മറിച്ച്, വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
  • മിഠായി, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, പൊതുവേ, അവയുടെ ഘടനയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഡയറ്റിംഗ് കാലയളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം;
  • ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ അത് ഇൻ‌കമിംഗ് കലോറിയുടെ കുറവ് ദിവസേന 20% എങ്കിലും നൽകണം എന്നതാണ്.
  • പുകവലി പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം;
  • കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായി ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് സമ്മർദ്ദവും നാഡീ സമ്മർദ്ദവും മാത്രമേ സാധ്യമാകൂസാഹചര്യം വഷളാക്കുക;
  • സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി ഉയരുന്നു, ഇത് പേശി പ്രോട്ടീന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
  • സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ, ചട്ടം പോലെ, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ടേബിൾ ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
  • <
  • അവസാനമായി, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ധാരാളം കലോറികളുടെ ചെലവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. മിക്കപ്പോഴും, പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ജിമ്മിലെ നിരന്തരമായ പരിശീലനവുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. ഇതിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, അവർ എല്ലാ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടിയും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടവും തിരഞ്ഞെടുക്കും. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരുന്ന പെൺകുട്ടികൾ യാതൊരു ഫലവും നേടിയില്ല.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കാം?

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് കുടിക്കുന്ന നിമിഷം, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത്, ഈ പാനീയം ഒരു ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാഠിന്യമുണ്ടായിട്ടും, മിക്ക പെൺകുട്ടികളും അവർ വെറും 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഈ സമയത്തിന് ശേഷം അവർക്ക് വിശപ്പും മറ്റ് അസ ven കര്യങ്ങളും അനുഭവപ്പെട്ടില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന പദ്ധതി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കുന്നു:

  • ആദ്യ ഭാഗം രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ കുടിക്കണം;
  • രണ്ടാമത്തേത് - ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ പരിശീലനത്തിന് ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്;
  • അവസാനമായി, സ്പോർട്സ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടിവരും.

അതേസമയം, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഭക്ഷണത്തിൽ, വലിയ അളവിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം - എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ. കൂടാതെ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്?

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഉണ്ട്.

ഇവിടെ പ്രധാനം:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്, അത് എങ്ങനെ എടുക്കണം?
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് whey പ്രോട്ടീൻ ആണ്, കാരണം അതിന്റെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം 60% ൽ കൂടുതലല്ല. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ ചെലവും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോപ്പർട്ടികളും കാരണം ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന whey ൽ നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്islot;
  • നിങ്ങൾക്ക് കാസിൻ പ്രോട്ടീനുമായി സമാനമായ ഫലം നേടാൻ കഴിയും. ഈ ഇനത്തിലെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതവും ഏകദേശം 60% ആണ്. കോട്ടേജ് ചീസിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് കാസിൻ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിന് മുമ്പത്തെ തരത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ചിലവാകും, പക്ഷേ ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ഇത് സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്;
  • വ്യത്യസ്ത പെൺകുട്ടികൾക്ക് സോയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ സപ്ലിമെന്റിന്റെ വിലകുറഞ്ഞതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ രൂപമാണിത്. സോയ പ്രോട്ടീനിൽ കുറഞ്ഞത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായോഗികമായി ഒരു ഗുണവുമില്ല. അതേസമയം, ഈ പ്രത്യേക തരം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, അതിനാൽ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഇനത്തിലെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം ഏകദേശം 50% മാത്രമാണ്;
  • അവസാനമായി, whey പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം യഥാക്രമം 90 ഉം 100 ഉം ആണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഇവയാണെങ്കിലും, അമിതവില കാരണം അവ പെൺകുട്ടികൾ അപൂർവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം കയ്പേറിയതും അസുഖകരമായതുമായ രുചി ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഇത് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെ പ്രധാനമായ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളാണ് ഒറ്റപ്പെടൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഏതാണ്, അത് എങ്ങനെ എടുക്കണം?

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏത് ഓപ്ഷനാണ് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഇല്ല. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം ഉള്ളത് സ്വയം കാണാൻ നിരവധി ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇൻറർനെറ്റിലെ വിവിധ സൈറ്റുകളിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയാൽ, whey പ്രോട്ടീന് മികച്ച സ്വഭാവവും സോയ പ്രോട്ടീനാണ് ഏറ്റവും മോശം സ്വഭാവവും. പ്രോട്ടീൻ രീതിയുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതിനായി പെൺകുട്ടികൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഈ രീതി നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമായ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നേടിയ ഫലം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതായിരിക്കില്ല.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള പാലിന്റെ പ്രത്യേകത എന്താണ്?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് നഖങ്ങൾ നീലയായി മാറുന്നു: കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും