ശാരീരിക വ്യായാമം: മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണവും പിന്തുണയും ആവശ്യമുള്ള വളരെ ദുർബലമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് മനുഷ്യ ആരോഗ്യം. എന്നാൽ ഇത് പരിപാലിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം എന്താണ്? ശരിയായ പോഷകാഹാരവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തലും മാത്രമേ ഇതിന് സഹായിക്കൂ? ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് ആവശ്യമാണോ? ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്കിടയിൽ സമാനമായ ചോദ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ തീവ്രത, ആവൃത്തി, പേശികളിലെ ജോലി, അസ്ഥികൂടം എന്നിവ പ്രധാനമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മിതമായ ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ശരീരത്തിന് കഴിവുള്ള ഉയർന്ന ശേഷി.

ജോഗിംഗിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഓരോ കുറച്ച് ദിവസത്തിലും 3-5 കിലോമീറ്റർ ദൂരം മറികടക്കുമ്പോൾ, വേഗത, ശ്വസനം, താളം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നടത്തത്തിലേക്ക് മാറരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാവിയിൽ, പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഭാവിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരേ ദൂരം വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ശ്വസനം പോലും നിലനിർത്തുകയും അമിത ജോലി കൂടാതെ. പരിശീലന സമയത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ മാത്രമല്ല ഒരു നല്ല ഫലം ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ മാത്രമേ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലം ഉണ്ടാക്കുകയുള്ളൂ:

• മോഡറേഷൻ. തീവ്രതയിലും ആവൃത്തിയിലും ശരിയായി കണക്കാക്കിയ ലോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ഏക പ്രയോജനം. അവ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ രൂപം, ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും, വാർദ്ധക്യം വൈകും. വളരെ പതിവ് പരിശീലനവും പതിവ് കടുത്ത സമ്മർദ്ദവും കാരണം, നേരെമറിച്ച്, അതിന്റെ വസ്ത്രം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് വിപരീത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റിന് എല്ലാ ദിവസവും ഓടരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നടക്കണം - ഓടുന്നതിന്റെ വേഗതയും താളവും ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഭാരമാണ്, ഒപ്പം നടത്തം അതിന്റെ സ്വരം നിലനിർത്തുന്നു. ഓട്ടം അപകടകരമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, നിങ്ങൾ ഇത് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്;
• ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കണം. അത്തരമൊരു ജീവിതരീതി മാത്രമാണ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവം ഉറപ്പ് നൽകുന്നത്. കഠിനമായ ജോലിയോടൊപ്പം കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടും, അവ .ർജ്ജമാണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സിനായി, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. TOഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പരിശീലനം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും;
• സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ലോഡുകൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ / അസ്ഥികളുടെ പരിക്കുകളും രൂപഭേദം ഇല്ലാതാക്കും;
• ആരോഗ്യസ്ഥിതി കണക്കിലെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഈ പാരാമീറ്റർ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവർ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ തീവ്രത ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് മുറിവുകളുടെയോ പരിക്കുകളുടെയോ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, കായികരംഗത്തെ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരവധി ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാഴ്ചശക്തി കുറവുള്ള ആളുകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. അതിനാൽ, സജീവമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിലും മികച്ചത് - ഇത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ഏൽപ്പിക്കുക;
• ദോഷഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, അത് സാധ്യമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും. കൂടാതെ, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

അരനൂറ്റാണ്ടിലേറെ മുമ്പ്, അർനോൾഡ് കെഗൽ പ്രസവശേഷം മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചു. മുമ്പ്, ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമാണ് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചിരുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിച്ചില്ല. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ കൂടുതൽ തിളക്കമാർന്നതായി. കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമാണ് തങ്ങൾ ആദ്യമായി ശരീരം അനുഭവിച്ചതെന്ന് അവരിൽ ചിലർ അവകാശപ്പെട്ടു.

അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്.

സമാനമായ ഒരു സമുച്ചയം യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു , പ്യൂബോകോസൈജൽ പേശി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലൈംഗിക പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതിനനുസരിച്ച് ലൈംഗിക പങ്കാളിത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രസവ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനുശേഷം യോനിയിലെ മസിൽ ടോൺ പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

വാഗിനിസ്മസ് (യോനിയിലെ പേശികളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചം), ഡിസ്പാരേനിയ (ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന) എന്നിവ പോലുള്ള ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതകളെ മറികടക്കാൻ കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കും.

ചുമ, ഓട്ടം, തുമ്മൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം നേരിടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സമുച്ചയം പുരുഷന്മാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് സ്ഖലനത്തിന് (സ്ഖലനം) ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ ആനന്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെയും കായിക വിനോദത്തിന്റെയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

സ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ ആദ്യ ഗ്രേഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരുടെ അടിത്തറഅവർ അത്‌ലറ്റിക്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സുകൾ, do ട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നിരവധി സ്കൂളുകളിൽ നീന്തൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ ചിലത് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് ആവശ്യമായ ചില സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്.

പ്രാഥമിക സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ഏകോപന കഴിവുകൾ, വഴക്കം, പുതിയ മോട്ടോർ റിഫ്ലെക്സുകൾ സ്വായത്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ശക്തിയും വേഗതയും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിനെ നൃത്തം, അഭ്യാസം, പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ (നിഷ്ക്രിയ ശ്രമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ), ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമുച്ചയങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ക്ലൈംബിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ക്ലാസുകളും നടത്തുന്നു.

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അത്ലറ്റിക്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സഹിഷ്ണുത, വേഗത, കഴിവുകൾ, വേഗത-ശക്തി ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ അവ അനുവദിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിക്സ് സമുച്ചയങ്ങളിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ഓട്ടം, ഉയർന്നതും നീളമുള്ളതുമായ ജമ്പുകൾ, ഒരു ചെറിയ പന്തും മെഡിസിൻ പന്തും അകലെ എറിയുക എന്നിവയാണ്.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ നിർബന്ധിത രൂപമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ പാഠ്യപദ്ധതി, അറിവ്, കഴിവുകൾ എന്നിവ സ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒപ്പം അവരുടെ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്ലറ്റിക്സിന്റെയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

പതിവ് വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ, പടികൾ കയറുക, കടയിൽ പോകുക, പൂന്തോട്ടത്തിലോ വീട്ടിലോ ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും. ശാരീരികത്തിനു പുറമേ, മാനസിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിഷ്‌ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പതിവായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ക o മാരത്തിൽ മാത്രം സജീവമാണെങ്കിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല.

പരിശീലനം ഹൃദയത്തിന് ഫലപ്രദമാണ് - ഇത് കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്നതായിത്തീരുന്നു, മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, അധിക ലോഡുകളെ നേരിടാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സിന് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നതോടെ, കൊറോണറി ധമനികളുടെ താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളിലെ ഇസ്കെമിയയും പാത്തോളജികളും ഉള്ള രോഗികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ 2 മാസത്തിനുശേഷം ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ആരോഗ്യ വ്യായാമം: ശ്വസന പ്രതിരോധം

ക്ലാസുകൾ ശ്വസന പേശികളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിനുള്ള ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലനംആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ബ്രോങ്കൈറ്റിസിൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ല.

വ്യായാമം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും വികാസവും ബാധിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തും ക o മാരത്തിലും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി, ബോഡി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള അസ്ഥി ക്ഷതം മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.