ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക

താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാമെന്ന ചോദ്യത്തിൽ നിരവധി ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത്തരം പദ്ധതികളുടെ കാരണം ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപമുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ നടപടി നിർബന്ധിതമാണ്. ആദ്യത്തേതിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

തിരയുക പ്രചോദനം

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന മെനു ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി മാന്യമായ ഒരു പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കണം? എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് എനിക്ക് എന്ത് തരും? . സ്വയം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിശ്രമിക്കാം. നന്നായി മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

മാന്യമായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്താനും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനും ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

മികച്ച ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഇന്ന്, എല്ലാത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ അറിയപ്പെടുന്നു. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ gentle മ്യമായ രൂപങ്ങൾ മാത്രമേ സ്വീകാര്യമാകൂ, മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായ അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ കഴിയും. ഒരു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനായി ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടത്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക

ആദ്യം, സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആകർഷകവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണെന്ന് വിലയിരുത്തുകയും വേണം. കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇവയിൽ ചിലതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് ഭക്ഷണക്രമം തുടരണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് അഭിരുചികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • ഡുകാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം;
  • കെഫീർ-ആപ്പിൾ;
  • പ്രോട്ടീൻ;
  • മെഡിറ്ററേനിയൻ;
  • താനിന്നു;
  • ശിലായുഗ മെനു മുതലായവ

ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയംപോഷകാഹാരം, കാരണം ഫലം ദീർഘനേരം ഏകീകരിക്കാൻ, കഠിനമായ ഘട്ടത്തിനുശേഷവും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കേണ്ടത് പൂർണ്ണമായും ഒരു കാര്യമാണെന്നും മറ്റൊന്ന് ഓർമിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടിക ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എനിക്ക് കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സമയമില്ല , കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യവും അപകടത്തിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങരുത്.

പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പോകാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രാരംഭ ഘട്ടവും തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ പൊതുവായ നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാനും വേർപെടുത്താതിരിക്കാനും ഉചിതമാണ്:

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക
  • സുഗമമായ സംക്രമണം . ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമേണ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ നടത്തരുത്, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് പൂർണ്ണമായും പുനർനിർമ്മിക്കുക. ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായവ പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാഗങ്ങളും ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം. അതിനാൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിന് സമയമുണ്ടാകും, അത് കുറയുമ്പോൾ, വിശപ്പ് എന്ന തോന്നൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയില്ല, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കും;
  • മനോഹരമായ പട്ടിക ക്രമീകരണം . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ, വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഭക്ഷണവും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ അവതരണങ്ങൾ നടത്താം, bs ഷധസസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേറ്റ് അലങ്കരിക്കാം, മനോഹരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാക്കും;
  • ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ . ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണ ബാർ, കുറച്ച് പരിപ്പ്, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ചീസ് എന്നിവ പിടിച്ചെടുക്കാം;
  • വ്യായാമം . ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കണം, കൂടുതൽ നീക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്രയോ സൈക്ലിംഗോ നടത്തുക;
  • ആനുകാലിക ഡൗൺലോഡുകൾ . ഈ നിയമത്തിന് വേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ പലരും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകുമായിരുന്നു. രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോഡിംഗ് ദിവസം സ്വന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കഴിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ;
  • നോമ്പുകാലം . എന്നാൽ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനും അതേ സമയം അല്ലഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന കർശന രൂപം നിരീക്ഷിക്കുക. ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം മതിയാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ച താനിന്നു, അരി, കെഫീർ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ.
  •  ചെറിയ കുക്ക്വെയർ . പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്, കൂറ്റൻ പ്ലേറ്റുകൾക്ക് പകരം ചെറിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഭാഗം വലുതായി കാണപ്പെടും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിച്ചുള്ളൂവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും;
  • ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം . നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു കുറഞ്ഞത് 3 പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണമായി, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം, രണ്ടാമത്തെ അത്താഴമായി ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക;
  • ഫലം പരിഹരിക്കുന്നു . ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ, കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം സുഗമമായി പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ശരീരത്തിന് ഇതിനകം തന്നെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശീലം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടരുത്

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, സ്ത്രീകൾ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് വിധേയമായി നിലകൊള്ളുന്നില്ല. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഉയരുമ്പോൾ: എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എനിക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല?

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചില തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്:

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം: ശുപാർശകളും പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുക
  • മെനു ഇനം . പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. താമസിയാതെ അവർക്ക് ബോറടിക്കുന്നു, കൂടുതൽ രുചികരവും രസകരവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ വേവിക്കുക, ഒരേ കാര്യത്തിൽ താമസിക്കരുത്. പടിപ്പുരക്കതകിൽ നിന്ന് മാത്രം ഡസൻ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. പുതിയ പാചകത്തിനായി തിരയുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേതായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരിക;
  • ചവയ്ക്കുക . പൂർണ്ണത കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 20-30 മിനുട്ട് ശരീരം നിങ്ങളെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഉപദ്രവിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ഏകാഗ്രതയോടെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, ചവച്ച ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും;
  • ഇതര മധുരപലഹാരങ്ങൾ . നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.ostey. ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ചിപ്സ്, കാൻഡിഡ് മത്തങ്ങ പഴങ്ങൾ, മാർഷ്മാലോസ്, മാർമാലേഡ്, തേൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിപ്പ് മുതലായവ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം മിതമായി ചെയ്യണം;
  • മണം . ഒരു ബൺ കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രുചിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് . ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്, കാരണം ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും energy ർജ്ജ കരുതൽ ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവപ്പെടും;
  • പച്ചക്കറികൾ . പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ധാരാളം കഴിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക;
  • സജീവമായ ജീവിതശൈലി . ചിന്തിക്കുക: സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകും ?. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സജീവമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യും;
  • ജാപ്പനീസ് രീതി . ജപ്പാനിൽ ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു, ഇത് വയറ്റിൽ വീർക്കുകയും നിറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക, കണക്കിനും ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വോളിയം നിറയ്ക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുകയും ആദ്യ മാസത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ശരിയായി ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യവാനും ആയിരിക്കും.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് അത്താഴത്തിനുള്ള പട്ടിക ക്രമീകരണം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് വെണ്ണയുടെ പ്രത്യേകത എന്താണ്?